Canxi là một loại khoáng chất quan trọng trong cơ thể người, chiếm 1,5 – 2% trọng lượng cơ thể người, trong đó 99% tồn tại trong xương, răng, móng và 1% trong máu. Canxi kết hợp với photpho là thành phần cấu tạo cơ bản của xương và răng, làm cho xương và răng chắc khỏe.
99% tồn tại trong xương, răng, móng và 1% trong máu.
Chính vì vậy, dù ở độ tuổi nào cơ thể cũng cần được bổ sung Canxi đúng cách!
Trong cơ thể, canxi tồn tại thành hai dạng:
Canxi trong xương: Xương cấu tạo bởi các thành phần hoá học bao gồm: 25% nước, 20% protein, 5% lipit, một lượng nhỏ glycosaminoglycan và khoảng 50% là chất khoáng, trong đó hầu hết chất khoáng là muối canxi.
Lượng canxi ngoài xương (có trong dịch ngoài tế bào và tổ chức mềm) ở người bình thường không quá 10g. Canxi ngoài xương cần thiết cho các hoạt động thần kinh cơ và quá trình đông máu.
Canxi là một khoáng chất giữ vai trò quan trọng trong cơ thể con người. Cụ thể như:
Đối với hệ thần kinh: ION canxi có vai trò trong việc dẫn truyền thần kinh. Thiếu chúng thì các hoạt động dẫn truyền thần kinh bị ức chế, đình trệ.
Hệ miễn dịch: Canxi có nhiệm vụ “sĩ quan chỉ huy” của quá trình phản ứng miễn dịch, tăng cường sức đề kháng, phát hiện sớm các tác nhân gây bệnh.
Hệ hô hấp: Canxi bảo vệ đường hô hấp nhờ khả năng tăng chuyển động của hàng tế bào lông giúp đẩy bụi và dị vật ra ngoài khỏi đường hô hấp.
Các tác dụng khác: Canxi tham gia vào quá trình đông máu, làm giảm máu thấm ra ngoài mạch. Đồng thời, bổ trợ với các chứng xuất huyết và các bệnh dị ứng.
Đặc biệt đối với người lớn, canxi có vai trò
Giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa loãng xương, giảm đau nhức và khó khăn trong vận động, làm nhanh lành các vết nứt gãy trên xương.
Tốt cho tim mạch: Nếu cơ thể thiếu canxi kéo dài, cơ tim sẽ co bóp yếu, khiến cơ thể dễ mệt và hay vã mồ hôi.
Tốt cho hệ thần kinh: Khi cơ thể thiếu canxi dễ bị suy nhược thần kinh, trí nhớ kém, tinh thần không ổn định, đau đầu,…
Canxi có tác dụng quan trọng đến lên hệ thống xương, tim mạch, thần kinh.
Và đối với trẻ, canxi cũng có vai trò vô cùng quan trọng
Giúp trẻ cao lớn, tăng cường đề kháng, khả năng miễn dịch, tiêu diệt vi khuẩn có hại gây bệnh khi chúng xâm nhập vào cơ thể.
Với những trẻ thiếu canxi, trẻ sẽ chậm lớn, xương nhỏ và yếu, dễ dẫn đến còi xương. Răng không chắc khỏe , dễ sâu và răng mọc không đều.
Canxi cũng rất cần thiết với hệ thần kinh của trẻ em, những trẻ bị thiếu canxi thường có biểu hiện khóc đêm, hay giật mình, nổi cáu.
Canxi có nhiều tác dụng đối với cơ thể như vậy, chắc hẳn khi thiếu sẽ ảnh hưởng đến sự hoạt động bình thường của các cơ quan. Tuy nhiên, nhiều đề tài nghiên cứu đã chứng minh rằng: thừa canxi cũng gây hại không kém.
Khi cơ thể thiếu canxi sẽ có rất nhiều dấu hiệu nhận biết. Đó là:
Thiếu canxi khiến móng tay yếu và dễ gãy
Bất kỳ chất dinh dưỡng nào dư thừa cũng đều gây ra những bất lợi cho cơ thể và canxi cũng không là ngoại lệ.
Trong tự nhiên, chị em dễ tìm kiếm canxi trong các thực phẩm. Dưới đây là một số nhóm thực phẩm điển hình:
Hạt hạnh nhân chứa nhiều canxi
Sữa và các sản phẩm từ sữa là một nguồn thực phẩm bổ sung canxi mà chắc hẳn nhiều người đã biết:
Các loại hải sản cũng chứa lượng canxi tương đối cao. Nghiên cứu về hàm lượng canxi của một số loại hải sản như : 106 gram cá mòi chứa khoảng 351 mg canxi, 80 gram cá hồi chứa 241 mg canxi hay 80 gram tôm cũng có tới 123mg canxi.
Đậu nành giúp bổ sung canxi cho cơ thể
Ngoài ra, còn rất nhiều các thực phẩm khác cũng chứa nhiều canxi như: Rau dền, quả sung, ngũ cốc, bí đao, cam,…
Thừa hay thiếu canxi đều nguy hiểm, do vậy chị em khi bổ sung canxi cần nắm rõ làm thế nào để uống canxi đúng cách.
Tốt nhất canxi nên uống vào buổi sáng, bởi sau khi canxi được đưa vào cơ thể cần thiết có sự vận động để canxi được chuyển hóa vào đích đến cuối cùng là khung xương. Khi uống canxi vào buổi chiều hoặc buổi tối, cơ thể ít vận động nên lượng canxi hấp thụ vào xương ít, gây lắng đọng trong cơ thể, tạo thành các bệnh lý như sỏi thận, hay nhẹ hơn là táo bón.
Nên uống Canxi vào lúc nào để đạt được kết quả tốt nhất?
Với mỗi độ tuổi khác nhau sẽ có mức độ cần thiết bổ sung lượng canxi mỗi ngày là khác nhau. Theo tổ chức Y tế thế giớ WHO, lượng canxi cần thiết mỗi ngày 1 người đó là:
Ở phụ nữ ngoài 50 tuổi, mức độ hấp thu các dưỡng chất, trong đó có canxi càng ngày suy giảm. Vì thế, lượng Canxi cần phải bổ sung hằng ngày cho phụ nữ ngoài 50 tuổi (theo khuyến cáo của bác sĩ) là 1000mg đến 1500mg.
Ngoài ra, ở giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, lượng estrogen trong cơ thể bị sụt giảm nhanh chóng khiến quá trình tạo xương bị giảm sút, quá trình hủy xương gia tăng, sự chuyển hóa Canxi từ máu vào xương kém dẫn tới loãng xương. Đây cũng chính là nguyên nhân rất nhiều chị em mặc dù bổ sung Canxi và Vitamin D đầy đủ nhưng vẫn bị loãng xương tuổi tiền, mãn kinh. Vì vậy bên cạnh bổ sung canxi và vitamin D, chị em nên chú ý tới việc bổ sung nội tiết tố nữ để cơ thể để ngăn ngừa tình trạng loãng xương.
Ở phụ nữ mang thai, canxi đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc hình thành nên xương, răng và đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi. Trong suốt quá trình mang thai, lượng canxi mà mẹ bầu cần được bổ sung tăng dần lên theo từng tháng. Cụ thể đó là:
Bổ sung canxi cho bà bầu như thế nào là đúng?
Lượng canxi đầy đủ của người mẹ trong suốt thời gian mang thai có sẽ những lợi ích như:
Tuy nhiên cần chú ý khi bổ sung canxi cho mẹ bầu:
Trước khi sử dụng một sản phẩm bổ sung Canxi, chị em phụ nữ cần lưu ý 3 nguyên tắc dưới đây để có thể lựa chọn được sản phẩm canxi tốt , giúp tối ưu hóa việc hấp thụ canxi vào cơ thể.
Trên thị trường hiện tại có nhiều dạng canxi khác nhau, và thường gặp nhất là các dạng như: canxi citrate, canxi carbonate và canxi hữu cơ tự nhiên. Ở mỗi dạng sẽ có khả năng hấp thu khác nhau vì vậy mà hiệu quả cũng khác nhau. Trong đó dạng canxi tự nhiên là loại canxi dễ được cơ thể hấp thụ nhất.
Thực tế cho thấy, các sản phẩm canxi hiện nay thường có những kết quả khác nhau do liều lượng và các thành phần đi kèm. Tùy vào độ tuổi sử dụng, mức độ thiếu hụt và nhu cầu các dưỡng chất trong cơ thể mà chị em có thể tham khảo việc sản phẩm canxi có chứa thêm các thành phần bổ sung: dạng đơn chất (Carbonate), dạng phối hợp (Canxi và vitamin D, hoặc Canxi, vitamin D, estrogen thảo dược).
Chị em nên chọn các sản phẩm của các thương hiệu uy tín, có nguồn gốc xuất xử rõ ràng. Đặc biệt, ưu tiên những sản phẩm được kiểm chứng lâm sàng, được chuyên gia khuyên dùng.
Nếu coi xương là khung nhà, thì canxi là những viên gạch để xây nhà, vitamin D là bàn tay của người thợ đưa gạch vào từng bức tường, và nội tiết tố nữ estrogen chính là xi măng giúp gắn gạch thành những bức tường liền khối. Vì vậy, nếu cơ thể thiếu hụt nội tiết tố nữ estrogen thì dù có bổ sung bao nhiêu canxi và vitamin D cũng không thể cải thiện được mật độ xương.
Do đó, nếu cơ thể thiếu hụt nội tiết tố estrogen thì cho dù có bổ sung canxi, bổ sung vitamin D thì cũng không được hấp thu vào xương, đó là lý do vì sao chị em phụ nữ thắc mắc là mình bổ sung canxi rất thường xuyên nhưng vẫn bị loãng xương. Chính điều đó mà chị em cần chú ý khi bổ sung canxi, vitamin D cho cơ thể thì đừng quên bổ sung, cân bằng nội tiết tố nữ cho cơ thể nhé.
Là một sản phẩm được sản xuất tại Việt Nam, viên uống Bảo Xuân tuổi 50+ là sự kết hợp của “kiềng ba chân”: Tinh chất mầm đậu nành (estrogen thảo dược), Canxi Gluconat và Vitamin D. Ngoài ra, còn có thêm Xuyên khung, Đương Quy, Bạch thược, Thục địa:
Hy vọng với những chia sẻ trên đây của chúng tôi về canxi đã giúp chị em phần nào hiểu hơn và thành phần quan trọng của cơ thể từ hậu quả khi thiết hụt, dư thừa, đến cách bổ sung sao cho tốt nhất. Hãy cùng đón xem các bài viết tiếp theo của chúng tôi nhé.
GỬI NGAY
Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *
Read More
Top quà tặng Mẹ làm nóng thị trường Tết 2019
Top những lưu ý để lựa chọn viên uống bổ sung nội tiết tố nữ tốt nhất cho bạn
Thời điểm “vàng” bổ sung nội tiết tố nữ để hòa nhịp “yêu”
Trầm cảm sau sinh - nguyên nhân, dấu hiệu và cách điều trị hiệu quả
Xem tiếp
